z serii

[...] może nie jest to dużo, ale ćwiczenie to jest na końcu i siłą rzeczy troche się jest już zmęczonym;) ) Kolejny trening w poniedziałek, jeśli zrobię 8 powtórzeń ćwiczenia B w pierwszej serii przechodzę do poziomu drugiego. Mam jeszcze pytanie co do posiłku po treningu. Jeść ok 20-20 min po treningu, czy nie ma to znaczenia i mogę jeść później?

[...] waga 77kg. jupiii :] Dolozylem do tego jescze 3 rodzaje pompek aby wzmocnic sile ramion i klatki piersiowej.O rodzajach pompek mozna poczytac w google.pl Grzebiety- kilka serii po 30 i 2 ray w tygodniu bieg o roznym tempie.Sprint i truchtanie,i tak na zmiane. Jak widac moj wyskok sie porawil.Bym powiedzial ze nawet bardzo :) Dzieki tym [...]

Witam spowrotem. Tak jak obiecalem dzis wrzucam plan treningowy :) Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 serii / 10 powtorzen *pompki na poreczach 3 serie / 10 powtorzen *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 serie /20 powtorzen *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 4 serie / 10 powtorzen. [...]

[...] wyciągu, a to ZA DUŻO - w zamian za któreś z nich daj jakieś izolowane (to które pozostawisz oczywiście rób jako pierwsze, po nim dwa izolowane), - w treningu nóg najwięcej serii ma ćw. izolowane - zastanawiam się dlaczego przerzuć suwnicę na drugą pozycję i daj 4 serie, prostowanie zaś jako pierwsze również w 4 seriach, przysiady wykroczne są [...]

[...] planie który podałem, to co muszę w nim zmienić? Myślę że nie ćwiczyłbym martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu, robiłbym na zmianę. Może jeszcze uciąłbym po jednej serii z wyciskania na skosie i wioseł. Co jeszcze radziłbyś zmienić? Po moich proponowanych zmianach plan wyglądałby tak: 1.przysiad/martwy ciąg x3 2.wyciskanie poziomo x3 [...]

plan tygodniowy: poniedziałek klatka z plecami środa biceps z tricepsem piątek barki,czasem z nogami,albo biceps lub triceps nieraz ćwicze jeszcze w sobote albo niedziele Teraz jest lato to ćwicze tylko jedną grupe mięśniową na treningu,ewentualnie biceps triceps razem Tyle ćwiczeń,tyle serii???? Cztery ćwiczenia na każdą gupę to chyba norma..

[...] rozciąganie-całe ciało. siłownia-troszkę inaczej niż wcześniej to zaplanowałem. klatka 3ćw.biceps 1ćw.barki 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw. liczba serii od 3 do 6. liczba powtórzeń od 1 do 15. po południu spining 1 godz. wtorek-18.11.08r. spining 1 godz.tętno 150avg.kcal 718. ogólnie dzień odpoczynkowy. środa-19.11.08r. [...]

[...] brzuch-2ćw.po 3 serie. po tym mały odpoczynek i po południu trening siłowy. siłownia-całość. klatka-3ćw. biceps-1ćw. barki-2ćw. nogi-1ćw. triceps-1ćw. plecy-4ćw. liczba serii od 3 do 5 liczba powtórzeń od 4 do 15 pod wieczór spining-1godz.tętno-126avg/160max.kcal-570. wtorek-25.11.08 jak zazwyczaj zaczynam dzień od rozciągania,rozciągam całe [...]

dzięki chłopaki! dziś rano rozciąganie-całość. siłownia: klatka 3 ćw. barki 1 ćw. biceps 2 ćw. nogi 1 ćw. triceps 1 ćw. plecy 4 ćw. od 6 do 3 serii. od 15 do 6 powt. po treningu rozciąganie całe ciało. na koniec dnia 3 serie brzuszków. dziś bez spiningu,ponieważ po niedzielnym biegu troszkę czułem kolano i nie chciałbym przeciążyć drugiego.na [...]

[...] bieg i siłownię,a potem jeszcze rower więc troszkę namieszałem.. pierwsze były ćwiczenia wzmacniające,kilka z piłką i kilka statycznych,izometrycznych.wszystko po jednej serii od 30 do 60sek.odpoczynki minutowe. bieg-czas-1:00:03sek.tętno-123/180max.kcal-682.(zadanie 10x400m) rozciąganie kończyny dolne. godzinka odpoczynku i [...]

09.01.2012 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8 serii po 3 pow. z 60kg wszystkie serie 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. z 65kg wszystkie serie 3. Wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3 serie po 10 powt. - 1s-9kg, 2s i 3s-12kg 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała Jeszcze doszło przedramie 2s i brzuch 3s [...]

20 seri, za dużo, odpocznij i rusz z mniej chaotycznym planem, z mniejszą lb serii, nie zapomniaj o rozciąaniu mięśni klatki piersiowej i seriach rozgrzewkowych <kilku: mały ciężar--> dużo powtórzeń--> średnie tempo> Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2006-10-21 22:41:06

[...] drążku 11 pełnych powtórzeń - Rwanie siłowe ok. 55-57 kg - Podrzut ok. 75 kg (z tego clean 80-85 kg) - Front squats atg: raczej słabo, obstawiałbym 85-90 kg P.S. Aha, i jeszcze jeżeli by to pomogło dobrać np. ilość powtórzeń w serii, to posiadam raczej w większości włókna szybko kurczliwe. Zmieniony przez - Pawelecc w dniu 2014-06-12 23:56:21

[...] 3s 3 Przysiad 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspiecia 3s 4 militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie przed siebie stojac 2s+unoszenia w opadzie tulowia 2s mozna dac w serii laczonej np albo z unoszeniem na boki + w opadzie :) z tym bicepsem to ciezko jak nie mozesz podchwytem. moze wylecz to najpierw bo bedzie jeszcze gorzej. rob np mlotki [...]

[...] drązku 3s 8-10p 4.triceps-wyciskanie franc.ze sztangielkami ławka poziom 5s 10-15p 5.biceps-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 6s 10-12p 6.uda-przysiady głębokie w rozkroku 4s 10p. na bicek i barki wiecej serii niż zwykle,bo fajnie mi sie robiło,uda zrobiłem jak opisywał Darnok i rzeczywiscie lepiej dla kolan,o ktore muszę juz bardzo dbać

Trochę nie rozumiem tej dysproporcji jeśli chodzi o trening pleców i tricepsa. 10 serii na triceps i 6 na plecy. Jak możesz wyjaśnij o co z tym chodzi. Jakiś prorytet, czy co? Pozdr

[...] hehe Postanowilem ze jak bede wyciskal hantlami 2 x 40 kg x 10 powt. wowczas wezme sie za sztange znowu. Do tego robie dipsy na klate z obciazeniem, wyciskanie na skosie sztanga i pull over - 4 cw. po 2 na kazdym treningu. Lacznie tygodniowo 16 serii na klate + raz w tygodniu robie pompki po interwalach na uchwytach na czas od jakiegos czasu.

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :)

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś [...]

[...] ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to nawet rzadziej. Zmniejsze treningi do 5 razy w tygodniu,zmiejsze ilosc serii i zobacze jak jest. 1 dzien najszersze 10s ,grzbiet 4-5s 2 dzien klatka 12s,brzuch 7-8s 3 wolne 4 barki 12s,kaptury 5-6s ,łydki 8-10s 5 czworogłowy 10s.dwuglowy 4-5s 6 [...]